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很多人觉得胸大臀翘最性感。其实,好看的背,也非常性感。美背杀是不少女明星的红毯标配。
吉娘娘这张,秀恩爱的同时还顺便秀了一把美背~
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电影《赎罪》里凯拉·奈特莉就贡献出了经典美背造型,令人过目难忘。
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国内女明星中也有不少美背担当,刘诗诗不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。
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倪妮的后背也很有曲线。
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有的人天生就有好看的背,有的人是靠后天练出来的,但无论是先天还是后天,背部如果不注意锻炼和保养,也会变得松弛、失去美感...女人想要美太不容易了。
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今天就来跟大家一起聊聊怎幺样才算好看的背——
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瘦不是唯一标准,骨肉匀称才真好看
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后背肉肉太多,容易显得圆润。
不光是胖有这个问题,很多人天生背厚。像超杀女属于上半身容易胖型,本身就很吃亏。
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但背上完全没有肉就好看了吗?未必,过分骨感的后背看起来皮包骨,不见得很有美感。
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如果肉肉太少,脊柱的骨节都凸出来了。像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。
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骨肉匀称才好看。看看杜鹃的背,虽然也是纸片人,但后背不会有瘦骨嶙峋的感觉,美得刚好。
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舒淇的背也是超美的,有好看的曲线,还有恰到好处的肉感,迷人~
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再次祭出寡姐这张让人流鼻血的美背。
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有些骨架大的姑娘,稍微一胖就会显得肩宽背厚,看起来虎背熊腰,像蒋欣就经常吃这方面的亏。
但这意味着这种身材就不能露背了吗?当然不是。选择那些只露出背部最好看的地方的礼服就可以了。
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背部肌肉要紧致
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“神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。但和舒淇、寡姐是不一样的美。她的背部肌肉很紧致,充满了力量感。
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塞隆2014年参加奥斯卡的照片,背部线条也很紧致。
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很多人觉得,背部赘肉是因为胖,脂肪堆积引起的。残酷的是,如果不注意体态,不有意识地进行锻炼,随着时间的推移,原本骨肉均匀的背,也会开始产生变化。
后背上有两块靠近腋下的肉,学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用,所以这附近很容易囤积脂肪。
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这附近的脂肪囤积起来后,手臂靠近身体时,大臂容易看起来像鸡腿...而且后背的肉也会被挤出来,肩胛骨的线条变弱,看起来格外虎背熊腰。
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比如张雨绮,下面这两张分别是她2008年和2009年的活动照,那时候她还没开始健身,虽然也比较瘦,但露出整个背来,还是能看出小圆肌和大圆肌那里的肉肉。
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2016年她健身期间发过的图,背部明显紧致了。
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如果大圆肌、小圆肌附近赘肉少的话,哪怕不是很瘦,也可以拥有美背。
大表姐Jennifer Lawrence不属于特别瘦的身材,胸大,手臂也不算细,但她的背也美。大圆肌和小圆肌附近没什幺赘肉,后背也不会显壮。
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想要针对这两块肌肉来运动的话,可以尝试做引体向上,这个动作对女孩子来说有点难,最好有人保护、指导。
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还有一种情况,背部赘肉的形成还可能是肉肉下垂造成的呜呜。
宁静这张活动照是2007年的。她一直都是丰满型美人,背部这样看也不算厚。不过你们注意我画圈圈这个地方。一般来说这个地方是最容易松弛的。
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再看她2013年的照片,两侧的赘肉明显变多了,一看就是因为没怎幺锻炼这块的肌肉,松弛和下垂很明显。
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妮可基德曼最近的大片就很励志,50多岁了,后背也没啥赘肉,依然有肌肉的线条感。
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更让人惊讶的是刚过完50岁生日的安妮斯顿,看到这张抓拍照,好多网友都“酸了”,崔斯坦说这背影说是20岁她也信!
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对抗肌肉松弛和下垂的最好办法是多运动,增强背部肌肉。平时可以多试试自由泳,对后背的肌肉练习很有效。家里有哑铃的同学可以做做俯身飞鸟,能强化上背部肌肉。
动作要领:两手持哑铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。注意做的时候不要耸肩,每组15次,重复4组。
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背部线条分明更好看
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周冬雨的后背不胖不瘦,骨肉分布挺匀称的,但她的背还算不上迷人的美背,就因为没有明显的曲线。
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背部过于平坦了,没有肌肉线条,像是小孩子的背,再来一张不同角度的感受一下。
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对比一下。好看的背,背和腰部的曲线很美。
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上半身短的人相对来说会吃点亏,一般上半身短腰都会有点粗,穿露背装的时候会有局促感。
Jessica Chastain的上半身也偏短,不过她这张已经很美了。
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看到这里你们有没有发现,美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感。
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好看背沟也会让你更迷人。看看Amber的背,深邃的背沟好性感。
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背沟又叫美人沟,是脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟。再有请Eva Green来做个示范。
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背沟有些人天生就有,有些人则是靠后天训练出来的。两侧的竖脊肌是形成背沟的关键,竖脊肌越饱满,背沟越明显。
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锻炼竖脊肌不仅能帮助收获背沟,还对健康有好处。想做针对训练的同学,可以试试“俯卧两头起“这个动作,能锻炼竖脊肌和臀大肌。
动作要领:完全放松俯卧,四肢伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微停留一下,再慢慢呼气放松还原。注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
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背部要挺拔
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好看的背除了和胖瘦、线条有关,还和我们的体态息息相关。比如很常见的驼背。看这个后背,能猜出来是谁吗?
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是霉霉,她的后背本身还挺美的,线条好看,没有赘肉。但是镜头拉远看全身照,后背再美也被驼背毁掉了。
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名媛OP这张街拍也是没有什幺其他毛病,就是有点驼背。
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美是一个系统工程,脖子前倾看起来也会很奇怪。女魔头的女儿这身都挺美的,人美、衣服美,可惜体态大减分。
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所以,时时注意自己的体态还是很有必要的啊。刘诗诗就是出了名的体态好,背也很加分。
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更可怕的是,不好的体态还会慢慢改变我们的身材,比如我最近很苦恼的富贵包,因为常年的伏案写作,脖子这一块的肉肉越来越多,整个背部的线条也完全变了。
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赵薇这张是2014年的,虽然有肩宽背厚的问题,但我觉得她更大的问题是因为肩膀没打开,整个人看起来像缩在一起一样。
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现在她整个人体态改变了很多,拍大片的时候,整个人挺拔了,整个背看起来“薄”了好多。
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皮肤要光滑细腻
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这一点相信大家都懂,一个光洁美背,真的加分很多。
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看1999年的大魔王!
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有人说好看的后背一定要白,其实不是。Gemma Chen是小麦色皮肤,但是人家胜在肤色均匀,皮肤细腻。
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刘雯也是同理。
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并不是说背部要光洁无暇才露出来,很多白人后背会长斑,但也大大方方露出来。
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但光洁的皮肤肯定是加分的。
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不少南方的小伙伴很容易背部长痘。通常是因为身体油脂分泌过剩,导致毛孔堵塞而造成的,所以一定要做好清洁。
洗澡的时候记得把沐浴露冲干净,勤换衣物勤洗床单毛巾。
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定期去身体角质也很有必要。除了特别敏感的皮肤,普通肤质的同学最好养成使用浴盐、磨砂膏等去角质产品的习惯,避免身体的角质层过厚。使用的频率不用过高,根据肤质,最多每周2次就可以。
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已经长了痘的话,一定不要去抓,一定一定!
当然,如果痘痘比较严重的话,可以去医院皮肤科,也可以用一些外用产品。
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关于美背就说到这里啦,希望我们都能练出美背,随心所欲地穿露背装。